UPAYA MENINGKATKAN KESUBURAN

Anda sudah menikah, tetapi belum juga diberi keturunan, padahal sudah dicek
ke dokter kandungan ternyata tidak ada masalah secara medis pada organ
reproduksi yang berarti berpeluang mempunyai keturunan, atau nama keren nya
ada gangguaninfertility. Dokter pasti menyarankan agar pasangan juga
mengupayakan dari sisi makanan. Maksudnya disamping rutin melakukan hubungan
suami istri, mereka juga dianjurkan mengkonsumsi aneka makanan yang
mengandung nutrisi penyubur.
Menurut dr.Titi Sekarindah, Sp.GK, spesialis gizi dari RS Pusat Pertamina
Pertamedika, makanan penyubur adalah makanan sehat yang bisa merangsang
kesuburan, tapi ini juga tidak 100% karena jika pasien tidak ada masalah
pada organ reproduksinya, mengatur makanan dan hubungan intim, selanjutnya..
kepastian ada di tangan ALLAH SWT.
Secara umum, dr.Titi menjelaskan, makanan sehat yang dapat 'mendongkrak'
kesuburan adalah menu seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak,
dan serat. Perbandingan nya adalah karbohidrat dalam sehari sebanyak 50%,
protein 20%, lemak 30%, ditambah serat dari sayuran dan buah buahan. Di
dalam nutrisi2 tersebut, ada zat-zat yang baik untuk organ reproduksi wanita
dan pria. Misal, pria menghasilkan sperma setiap saat, tetapi jumlah dan
kualitasnya tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi.
Untuk menghasilkan sperma yang sehat, konsumsilah bahan makanan yang kaya
asam lemak esensial (seperti ikan dan minyak tak jenuh ganda), vitamin A, B,
C dan E serta mineral seng dan magnesium.
Pada wanita, konsumsilah makanan yang kaya gizi penyubur sistem reproduksi,
seperti vitamin E, C, B12, asam folat, betakaroten, zat besi, seng, dan
selenium.
Intinya makanan sehat yang seimbang adalah yang terbaik untuk kesehatan anda
secara keseluruhan dan kesuburan anda daripada hanya memakan satu atau dua
macam makanan yang dianggap khusus untuk hamil.
Ini dia Tips Singkat Tingkatkan Kesuburan
* Tingkat kesuburan berhubungan dengan berat
badan. Pria atau wanita yang kegemukan perlu menurunkan berat badan bila
ingin merencanakan kehamilan.
* Rajin berolahraga dengan melakukan aktifitas
fisik yang menyenangkan agar tetap fit, seperti joging, jalan kaki,
berenang, dan lain-lain.
* batasi kopi dan produk makanan/minuman lain
yang mengandung kafein karena kadar kafein yang tinggi dalam darah dapat
menurunkan produksi hormon prolaktin, yang terkait dengan ketidaksuburan
seseorang.
* Konsumsi makanan kaya mineral, seperti oyster,
shellfish, sarden, udang, unggas, daging yang tidak berlemak, keju, telur,
beras merah, whole grain, hati, karena dapat meningkatkan produksi sperma.
* Konsumsi makanan kesuburan hendaknya dimulai
pada masa prakonsepsi (sebelum hamil). Fokus utama prakonsepsi adalah
memprioritaskan asupan zat gizi, antara lain asam folat, zat besi, Vitamin
C, vitamin E, vitamin B6, seng, selenium, dan kalsium.
* Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan
tingkatkan makanan mengandung lemak tidak jenuh tunggal, seperti minyak
zaitun dan olive oil.
* Hindari lemak trans karena dapat menyebabkan
terjadinya penimbunan plak pada pembuluh darah. Akibatnya aliran darah ke
organ vital terhambat.
* Hindari gula murni dan makanan yang sudah
diawetkan atau diproses, karena rendah mengandung esensial vitamin dan
mineral nya tapi tinggi kalori yang dapat menggemukkan dan berisiko pada
kesuburan.
* Hindari rokok dan asap rokok karena dapat
menyebabkan kekentalan darah dan asam nikotin dapa rokok akan berikatan
dengan hemoglobin sehingga fungsi hemoglobin untuk membawa oksigen ke organ
vital menurum. Kondisi ini bisa mengurangi potensi kesuburan, baik pada pria
maupun wanita.
Pola makan orang Indonesia yang menyukai sayur-sayuran sebenarnya sudah
merupakan terapi yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Nah berikut ini
aneka zat gizi yang dapat mendukung terjadinya pembuahan. Kita bahas
satu-satu yaaaaaa.
1. KARBOHIDRAT
Sebagai zat pembangkit energi, karbohidrat diperlukan oleh pria maupun
wanita. Mereka yang bugar tak bakal loyo saat melakukan aktivitas apapun
termasuk aktivitas seksual. Mereka yang bugar juga mempunyai dorongan
seksual/libido yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Namun
karbohidrat yang tidak terpakai dapat tertimbun menjadi lemak. Oleh sebab
itu, asupan karbohidrat juga perlu diperhatikan agar tak jadi kegemukan.
Pasalnya wanita yang kelebihan berat badan (BB) atau kegemukan perpeluang
tidak subur. Penyebabnya, sel-sel tertutup lemak dan kadar insulin naik.
Karena itu wanita gemuk harus menurunkan BB-nya agar berpeluang lebih besar
untuk bisa hamil. Selain itu wanita hamil dengan kelebihan BB lebih
berpotensial mengalami keguguran dibandingkan wanita seusia dengan BB ideal.
Kegemukan juga dapat menurunkan libido pada pria dan wanita.
Agar tak jadi gemuk, hindari karbohidrat sederhana yang terdapat pada gula,
sirop dan permen. Lebih baik mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang akan
dimetabolisme secara lengkap oleh tubuh sehingga tak menumpuk jadi lemak.
Sumber karbohidrat kompleks antara lain beras merah, ubi merah, pisang,
gandum atau biji-bijian seperti jagung.
2. LEMAK
Lemak berfungsi sebagai sumber energi paling padat yang menghasilkan 9 Kkal
untuk setiap gramnya, yaitu 2.5 kali lebih besar dari energi yang dihasilkan
karbohidrat dan protein dalam jumlah sama. Untuk itu seperti halnya
karbohidrat, konsumsi lemak pun harus dibatasi agar dapat menjada BB ideal.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti lemak ayam, sapi, dan makanan
yang digoreng karena berpotensi membentuk plak pada pembuluh darah, termasuk
didaerah genital. Bila ini terjadi, tentunya juga dapat mempengaruhi gairah
seksual.
Namun, jangan terus mengabaikan karena lemak juga berfungsi sebagai
peningkat atau pembangkit gairah seksual. Khususnya lemak tak jenuh, seperti
yang terdapat pada cokelat dan avokad.
3. PROTEIN
Protein berfungsi untuk memelihara sel2 dan jaringan. Salah satu yang
bermanfaat sebagai zat penyubur terutama pada pria adalah kelompok asam
amino. Asam amino yang penting bagi kesuburan pria adalah asam amino
esensial, arginin, dan triptofan. Arginin dapat mencegah kemandulan,
memperkuat daya tahan hidup sperma, dan membantu membuka aliran darah pada
alat kelamin sehingga membangkitkan gairah.
Asam amino terdapat pada kuning telur, susu, daging merah, ikan, tiram,
kerang-kerangan, belut, kacang kedelai, tahu, dan tempe. Arginin terdapat
pada cokelat, havermut, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, daun kemangi
dan seafood. Sedangkan triptofan yang dapat memacu produksi serotonin dan
bersifat menenangkan saraf sehingga dapat memacu gairah seksual, terdapat
pada cokelat, kalkun dan susu.
4. VITAMIN
Vitamin adalah zat organik kompleks yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah
sangat kecil dan pada umumnya dibentuk oleh tubuh sehingga harus didatangkan
dari makanan. Ada beberapa kelompok vitamin yang dipercaya dapat berfungsi
sebagai penyubur baik pada pria maupun wanita, yaitu:
*                            Vitamin A
Vitamin A dalam bentuk retinol dan retinal berperan dalam sistem reproduksi
pria dan wanita. Pada pria, vitamin A berperan dalam pembentukan sperma
sedangkan pada wanita berperan dalam pembentukan sel telur, sehingga sel
telur maupun sperma akan lebih siap bersatu. Sebagai antioksidan yang kuat,
vitamin A juga mampu menangkal serangan radikal bebas terhadap dinding
sperma dan sel telur. Bahan makanan yang diketahui tinggi kandungan vitamin
A adalah hati, susu, kuning telur dan keju.
*                            Vitamin B Kompleks
Mengandung semua vitamin B (B1, B2, Niasin, Biotin, B6, B12 dan folat),
sangat berperan dalam pemulihan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh,
memperbaiki sistem reproduksi, serta mengaktifkan hormon kelamin pria.
Vitamin B kompleks juga mengandung asam folat yang memiliki khasiat untuk
mempersiapkan pembuahan sel telur pada wanita dan mempengaruhi pembentukan
sperma, juga mendorong nafsu seksual pada pria maupun wanita. bahan makanan
sumber vitamin B kompleks antara lain sayuran berdaun hijau, ikan, hati,
susu, daging, kepiting, kerang, tuna, kacang-kacangan dan telur.
*                            Vitamin C
Merupakan antioksidan yang tangguh dan salah satu faktor penentu kesuburan.
Ia membantu menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan asupan zat gizi
dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Bagi pria, antioksidan ini
memperbaiki mutu sperma dengan cara mencegah radikal bebas merusak lapisan
pembungkus sperma. Kekurangan vitamin C juga bisa menyebabkan sperma
menggumpal yang tentu saja berpengaruh pada kemandulan. Beberapa studi juga
membuktikan, mengonsumsi vitamin C setiap hari ternyata meningkatkan
kesuburan di kalangan pria perokok. "Vitamin C adalah antioksidan yang
membuat membran2 sel menjadi stabil dan ini bermanfaat baik bagi sperma,"
kata Larri

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: